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Preparando 1/2 Maratón de Torre Pacheco

Escrito por admin en Carreras Populares el Agosto 20th, 2008

Hora cero: 14~Dic~2008

El año pasado se celebró la III Medio Maratón de Torre Pacheco el día 16 de Diciembre de 2008. Hizo un día de lluvia y fresquito… pero no impidió “disfrutar” de una de las carreras que mejor tiempo he hecho: ± 1h 32′. Hubieron alrededor de 600 participantes.

El plan de entrenamiento que llevé a cabo por aquel entonces fue de 6 días de entreno y uno de descanso durante el último mes. Aquí muestro la tabla del último mes que más o menos seguí:

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
1ª Semana Trote 9 KM; 170 ppm Trote 4Km 165ppm; km 7 180ppm carrera 4Km 169ppm; km 7 180ppm; km 8 185ppm Trote 9 KM; 170 ppm Trote 12 KM; 165 ppm descanso descanso
2ª Semana Trote 9 KM; 170 ppm Trote 4Km 165ppm; km 7 180ppm carrera 4Km 169ppm; km 7 180ppm; km 8 185ppm Trote 9 KM; 170 ppm Trote 12 KM; 165 ppm Trote 9 KM; 165 ppm descanso
3ª Semana Trote 9 KM; 170 ppm Trote 4Km 165ppm; km 7 180ppm 4×400m 1.- <165ppm,2.- <170ppm,3.- <180ppm,4.- >185ppm Trote 9 KM; 170 ppm Trote 12 KM; 165 ppm Trote 9 KM; 170 ppm descanso
4ª Semana Trote 12 KM; 170 ppm Trote 4Km 165ppm; km 7 180ppm; tot 12km 5×400m 1.- <165ppm,2.- <170ppm,3.- <180ppm,4.- >185ppm, 5.- >185ppm Trote 9 KM; 170 ppm Trote 12 KM; 175 ppm Trote 9 KM; 170 ppm descanso
5ª Semana Trote 14 KM; 170 ppm Trote 4Km 165ppm; km 7 180ppm; tot 11km carrera 4Km 169ppm; km 7 180ppm; km 8 185ppm Trote 9 KM; 170 ppm Trote 12 KM; 165 ppm descanso carrera

Hoy voy a empezar a prepararla de nuevo, durante agosto haré trote muy tranquilo pero en septiembre empezaré a poner en práctica mi propia tabla de entreno, la cual iré poniendo por aquí conforme vayan pasando los meses.

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